Krachttraining

 

  • Bodybuilding

Bodybuilding is een bekend fenomeen dat feitelijk staat voor het creëren van het perfecte fysiek door het opbouwen van spiermassa en verbranden van lichaamsvet. De opbouw van deze spiermassa komt tot stand door de uitvoering van weerstandstraining. Deze weerstand stimuleren de spieren tot spiergroei en op die manier creëer je het perfecte fysiek.

  • Powerliften

Wat is powerlifting nu eigenlijk?
Powerlifting bestaat uit 3 onderdelen;

Squat (Kniebuigen) , Benchpress (Bankdrukken) en Deadlift (Stang trekken)
Bij wedstrijden is het de bedoeling dat je van alle 3 de onderdelen 3x een maximale beurt neerzet (Het hoogst haalbare), die weer gecontroleerd wordt door een 3-tal scheidsrechters. Heb je geen zin in wedstrijden? Ook geen probleem, want met deze 3 oefeningen als een doordeweekse training, traint u bijna elke spier in uw lichaam. (link SBD site)

  • Krachttraining voor doelgroep vrouwen en doelgroep ouderen
    Niet alleen jonge mensen maar ook ouderen, zwangere vrouwen en jeugd hebben voordelen bij krachttraining.
    Ouderen kunnen op die manier spierafbraak tegengaan en hun spiermassa behouden.
    Kinderen kunnen onder goede begeleiding progressie boeken en een goede basis vormen voor de rest van hun leven.
    Vrouwen hoeven niet bang te zijn dat ze er heel mannelijk uit komen te zien.
    Doordat een vrouw veel minder testosteron in het lichaam heeft is er een limiet tot hoe groot en hoe snel de spieren van een vrouw groeien.
    Het is echter wel mogelijk dat de spieren van vrouwen een mooiere vorm krijgen en dat het figuur strakker wordt.
    Het zorgt voor :
    Betere vetverbranding
    Sterkere botten
    Verbetering insuline gevoeligheid en glucosehuishouding
    Mentaal sterker
    Voorkomt blessures
    Betere lichaamshouding
    Krachttraining is leuk

Belangrijk bij krachttraining: stel je doel. Wat wil je bereiken?

  • Doe altijd een warming up & een cooling down
  • Varieer in intensiteit / herhaling / soort oefening
  • Streef naar balans boven en onderlichaam
  • Eet, drink en slaap voldoende
  • Train met een maatje
  • Pak na je zware training de sauna of ga de dag daarna een stuk wandelen om spierpijn en melkzuur ophoping tegen te gaan.

                          Train gerust, train bewust !!

 Maak tijd voor je gezondheid en geniet van de voordelen van krachttraining!

            “Stilstand is achteruitgang!”