De lockdown is verlengd tot 9 februari dus nog geen lessen in ons sportcentrum.

Het is momenteel niet meer  nodig om je te registreren en lessen te reserveren .
(De aanmeldknop dus niet gebruiken , ook al blijft hij voorlopig nog wel zichtbaar.)

LET OP:BELANGRIJK NIEUWS VOOR ONZE LEDEN !

https://keepfiturk.nl/wp-content/uploads/2021/01/Lockdown-info-februari-20212048.pdf

Outdoor workout!
Wil jij outdoor /coronaproof trainen,dat kan !
Reserveer je eigen ‘workout station’ met de attributen die jij nodig hebt .
Let op :alleen het klein materiaal is beschikbaar, geen grote fitnessapparaten!

Lockdown is thuisblijven en niet naar de sportschool !

Geen nood : op deze pagina plaatsen we  leuke , uitdagende workouts  die je thuis mee kunt doen .
Zo blijf je toch lekker fit!

Elke dag vind je op deze homepage een CARDIO-WARMING -UP  workout en een workout BUIK-BILLEN-BENEN- grondoefeningen , opgebouwd in levels ( 1-5)
Het is een 45 /15  workout : Je werkt 45 seconden met elke keer 15 sec rust voordat  de volgende oefening start!
Het enige wat je nodig hebt is een matje en een flesje water.
We starten met een level 1  CARDIO-WARMING -UP en een BUIK-BILLEN-BENEN( grondoefeningen) workout.

LET OP: na deze workouts doe je altijd een coolingdown . Je kunt kiezen uit een POWER STRETCH of een FLEXIBILITEIT (Lenigheid) stretch( of allebei)
Deze zijn elke dag hetzelfde . Klik je workout aan en doe  lekker met ons mee  en …….
“STAY FIT @HOME!”

Herhaal de oefeningen  gedurende de gekozen tijd.
Niveau 1 = 5 minuten
Niveau 2 = 10 minuten
Niveau 3 = 15 minuten
Niveau 4 = 20 minuten
Maak binnen de tijd zoveel mogelijk rondjes als je kunt . Probeer dit later te verbeteren of kies een niveau hoger !